1. Как стать тяжеловесом





    Может быть, кто-то и пытается похудеть, предпринимая одну неудачную попытку за другой. А вот некоторые хотели бы увеличить массу тела, дабы ровесники перестали дразнить «задохликом» и «худышкой». Потому им приходится с энтузиазмом Геракла расчищать информационное пространство Интернета, перегруженного комментариями диетологов, посвященными эффективным методам потери веса, чтобы найти рекомендации, как этот самый вес набрать. Парадокс: чтобы поправиться, надо совершить подвиг.

    Вес считается недостаточным, если его индекс ниже 19. Вычислить индекс массы тела можно следующим образом: вес нужно разделить на рост (метры) в квадрате. Недостаточный вес составляет не менее серьезную проблему для здоровья, чем избыточный. Риск дистрофии, туберкулеза, заболеваний сердца, почек, сосудов может стать серьезной причиной для того, чтобы обратить внимание на массу своего тела.
    Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.

    Питание

    Хотите набрать вес? Тогда остерегайтесь некоторых потенциально опасных программ прибавления веса, основанных на ложных теориях и заставляющих следовать непродуманной и вредной диете. Главное – регулярно кушать и составить индивидуальную программу с учетом доступных и любимых продуктов.

    Потребление продуктов с высокой энергетической ценностью – ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба.

    Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500–1000 калорий в день свыше нормального уровня. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний.

    Те, у кого вес небольшой, но это не противоречит норме, должны уделять большее внимание питанию: планировать меню и график приема пищи. Готовить еду лучше дома – так вы будете уверены в том, сколько и чего вы положили в спагетти «карбонара». Регулярное питание – это как минимум три приема пищи каждый день. Поскольку необходимо увеличить потребление калорий, желательно питаться чаще. Отличное решение – дробные перекусы между основными приемами пищи.

    Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд – вначале съесть второе, а затем первое и салат.

    Напитки – простой и эффективный способ увеличения суточной нормы каллоража. Известно, что шесть стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище.

    Тренировки

    Чтобы набрать мышечную массу (только о ней мы и говорим), выполняйте силовые упражнения и увеличьте потребление продуктов, богатых белками. Занятия с тяжестями активизируют метаболизм. Нагружая мышцы, мы запускаем внутренний механизм роста, да и желание покушать появляется.

    Общее время тренировки в зале составляет 40-60 минут. Продолжительный тренинг снижает интенсивность (нагрузка в единицу времени) и сжигает энергию. В программу следует обязательно включать базовые упражнения, нагружающие большие группы мышц: горизонтальный жим, приседания, становую. Наилучшими инструментами для набора веса являются штанги и гантели. Помните, что увеличение массы тела зависит не от количества часов, проведенных в тренажерном зале, а от качества тренинга и умения верно распределять нагрузку.

    Крайне значим процесс восстановления после тренировок. Основными его моментами является питание и сон. Именно в это время идет увеличение мышечной массы. Питание должно быть калорийным, насыщенным белком. Здоровый сон должен продолжаться не менее восьми часов в сутки. Полное восстановление организма после тренировки занимает несколько дней. Поэтому оптимальным будет составить режим посещения спортивного зала два-три раза в неделю.

    Не верьте рекламе, обещающей быстрый результат за короткие сроки: часто «быстрые» диеты становятся причиной физических (и психических тоже) расстройств. К вопросу коррекции фигуры нужно подходить комплексно и запастись терпением. Только тогда вы добьетесь высоких результатов!







    Источник: http://www.artofcare.ru

  2. Профессия авиадиспетчер

    Авиадиспетчер - специалист, осуществляющий управление воздушным движением. Авиадиспетчеры предоставляют экипажу информацию о полете, запасе топлива, принимают решения в условиях жесткого лимита времени, планируют программу полетов.

Контакты